Des crêpes légères sans lactose à Index glycémique bas !
Temps de préparation
10 minutes
Temps de cuisson
40 minutes
Total
50 minutes
Ingrédients
250 g de farine de petit épeautre intégrale
3 oeufs
60 g de sucre de coco (Index Glycémique = 35 environ)
60 cl de lait d'amande ou de soja sans sucre ajouté
1 cuil. à soupe d'huile de tournesol (+ pour graisser la poêle)
1 gousse de vanille
1 pincée de sel
Instructions
Mélangez la farine avec le sucre dans un saladier. Ajoutez la pincée de sel.
Ouvrez une gousse de vanille sur toute la longueur et récupérez les petites graines à l'aide de la pointe d'un couteau.
Ajoutez les oeufs, la vanille.
Mélangez puis ajoutez le lait progressivement pour éviter de former des grumeaux. Ajoutez 1 cuil. à soupe d'huile de tournesol.
Laissez la pâte reposer 1 heure au réfrigérateur.
Graissez une grande poêle anti-adhésive avec un papier absorbant et faites cuire les crêpes une à une en les retournant à mi-cuisson. Graissez la poêle à chaque fois que c'est nécessaire.
Vous pouvez remplacer la vanille par 1 cuil. à soupe d'eau de fleur d'oranger
Informations nutritionnelles
Pour: Pour 1 crêpe Calories: 111 Lipides: 3 g Glucides: 16 g Protéines: 5 g
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